SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15 ile

  • Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] squat x 15 4. High pull lewa ręką x 10 5. High pull prawa ręką x 10 6. Swing x 15 C - obwód z ciężarem ciała, przez 20 minut wykonujesz ćwiczenia bez przerwy tyle razy ile dasz radę. 1. Burpees x 10 2. Przysiad x 20 3. Pompki x 10 (nogi na podłodze, ręce oparte o ławkę) 4. Mountain climbers x 10 na każdą nogę 5. Sit up x 10 Wstęp mamy za [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 10670 Data: 2014-04-12 21:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl kreatyna + białko PORADA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 60kg x12 , 62,5 x 10 , 65 x10 , 70 x 6-8 2. Wyciskanie na skosie 45 x 12 , 50 x 10 , 55 x 10 , 60 x 8 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 15 kg (z jednej strony o ile dobrze pamiętam) x 12 , 20 x 10 , 20 x 10 , 25 x 6-8 4.Rozpiętki na płaskiej 8 x 12 , 10 x 10 , 12 x10 , 12 x 8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2013-04-22 20:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na małej ilości powtórzeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    napisałem ile mam kcal żeby tu sie niektórzy userzy nie czepiali że jem tylko pączka na śniadanie - do kogo pijesz ??? ile masz wzrostu przy tej wadze ??? edit: aha no tak profil hehe .. wiec 168 hmm... proponuje zrobic najpierw redukcje przez jaksi czas a dopiero potem trenowac na mase i za 2 lata bedzie juz cos widac :) bo jak zrobisz na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2007-07-15 19:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] być prawidłowo 88-O Que tonta soy .Zaraz poszukam :-) . Co do biegania nie miałam jakichś konkretnych zaleceń .Niestety nie mam pojęcia ani w jakim tempie biegam ,ani ile kilometrów .Pewnie nie za wiele .We wtorek postaram się sprawdzić . Zostało mi jeszcze 2 tygodnie do ukończenia tego planu treningowego . Co do wznosów bokiem spróbuję [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-15 20:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem jaka wersje tego burppe robie dlatego wklejam filmik. Obli napisala bym zrobila 100 burpee ile dam rade ,a reszta wersja aerobowa .100 burpee zrobilam takim sposobem .Niestety nie bylo szans bym zrobila je bez przerwy .Pierwsza przerwa po 50 burpee trwala 1 minute ,druga rowniez minute po nastepnych 25 . http://youtu.be/bM8KibEN-YY Czas [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-15 23:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wysportowanych osób to może posłuchasz drugiego grubasa, który też lubi niezdrowe żarcie i browara. Po jaką cholerę tu jesteś? Chcesz udowodnić, że jedząc syf i pijąc tyle ile pijesz jesteś zdrowy, wysportowany i przystojny? Jeśli jesteś tu po to to zmień forum na wielbicieli piwa i tam przekonuj mlodych adeptów, że mogą pić ile chcą, jeść co [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-21 22:11:31 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na podstawie aktualnego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps Francuz stojac hantlem 3s sciaganie drazka gornego wyciagu 3s wyprosty ramion w opadzie tlowia 3 s Dzien 3 Plecy Martwy ciąg 15,12,10,8 Podciąganie na drązku (max ile wlezie) 3 serie Wiosłowanie sztanga nachwyt szeroko 3 serie Wioslowanie hantlem 3 serie Biceps Uginanie sztanga lamana stojac 10,8,6 Młotki 3x8 Uginanie ramion w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2009-12-01 18:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - rzeźba, masa, siła....co pierwsze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo jest to najlepsze ćwiczenie na szerokość najszerszego grzbietu a wiosłowania są głównie na grubość. A gdzie ćwiczenie na prostownik grzbietu?? Od razu proszę o poradę - ile serii i ile powtórzeń w danej serii stosować Jeśli zależy ci na szczupłym wyglądzie to polecam serie 15,12,10,8 Nogi ćwiczę na skakance i biegając. To źle robisz, nogi są [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6473 Data: 2010-05-19 00:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb do poprawki!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Low Carb: -w pierwszym posiłku nie powinny być płatki owsiane + jajka? :) -w trzecim posiłku drażnią mnie trochę ziemniaki i nie jestem ich pewien -i co dodać żeby było ok? -ile białka tłuszczy i węglowodanowo na kg ciała w LC? -jak sie liczy bilans kaloryczny? (sory za taki brak wiedzy ale przez dłuższy czas nie byłem na forum i nie prowadziłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2011-12-03 13:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Z ciekawości, ile Cię wyszło PLN za te badania ? 1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2023-11-01 19:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do sezonu zimowego :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] http://potreningu.pl/artykuly/2136/-siedem-produktow-zywnosciowych-ktore-przyspieszaja-przemiane-materii Myślę że od poniedziałku zastosuję z niego część "zabiegów". Dzięki za 2000 wyświetleń, nie wiem ile w tym moich %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f2e713370f8492789ac5157b1b4306a.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-23 19:49:32

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-23 19:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do sezonu zimowego :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangielką stojąc na triceps – naprzemiennie Zaskoczył mnie MC na luźnej sztandze – całkiem inna historia niż suwnica. Do tego w trzeciej serii spytałem instruktora ile ta sztanga waży, jak się dowiedziałem to zaskoczenie lekko się wyjaśniło %-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc74c6b23e7d44b4bf6fc1dbf6ea9e1f.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-20 20:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do sezonu zimowego :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłownię zablokowany. Po powrocie z Alp mam karnet jeszcze przez 20 dni - będę starał się chodzić...ale zacznie się zima, mój czas ;-) więc będę spędzał tyle czasu w górach ile się tylko da - pierszeństwo przed siłownią, dietą, nawet przed pracą w miarę możliwości. Kolejnego karnetu już nie będę wykupywał - nie ma sensu. Dzięki za wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-01 13:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do sezonu zimowego :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cuda. Trening Brak Jutro w planach dieta do wieczora i wieczorem wyjeżdżam w Alpy. Treningiem będzie stok (6 dni), z dietą gorzej ale będziemy się starać. Wracam 15.12.2013 i mam karnet na siłownię przez 20 dni także póki co trening BĘDZIE. Pomiary 17.12.2013 zobaczę ile będzie w plecy... :-/ Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-12-05 21:58:22

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-05 21:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o wode w organiźmie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Może być retencja wody, mogą pojawiać się "obrzęki" Czy poprostu uniemozliwiaja spalanie tluszczu? A co ma piernik do wiatraka? Jesli zatrzymuja wode to ile jej moga zatrzymac? A kto i w jaki sposób to będzie wiedział? W każdym przypadku może to być indywidualna wartość. biore tabletki od ponad miesiaca. Jest sens utrzymywac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4692 Data: 2008-10-15 19:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Łodzi mam rzut beretem, ile bierzesz za indywidualny pojedynczy trening ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-12 18:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja sobie pozwolę na taką małą dygresyjkę, nie związaną z tematem. Chodzi mi mianowicie o to, dlaczego 90% chłopaków odwiedzających to forum, robi naprawdę dobre treningi( o ile nie kłamią w post-ach), wierzą w to co robią, mają zacięcie jak mało kto i... cały swój wysiłek niszczą jednym, ale zasadniczym błędem. Na jasną cholerę Wy się tak [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-17 20:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety tego nie odziedziczyłem Nawet nie wiesz ile sie musiałem ozapierdzielać by te 20kg przytyć zawsze byłem chudy było mi widać żebra Chude kości itd.. To nie ta genetyka , ale chęci mogą mi wiele pomóc Tylko on mi nawet wskazówek nie da co i jak , a czasem by sie przydały Miro nauczył synka pozy : Biceps Bomba Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-20 15:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Be any means nessesary. Albo jakos tak - o ile dobrze pamietam Chodzi o tattoo R3T Zmieniony przez - MaEnic w dniu 2007-10-31 13:16:01

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-31 13:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no ja po offie na niego wejde czyli po jakiś 2 tygodniach a trena jakiego biłes i ile? Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-02-09 13:15:32

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-09 13:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)